Trong quá trình tập luyện thể hình cơ thể sẽ cần phải có năng lượng để duy trì, chủ yếu nguồn năng lượng này đến từ Glycogen được lưu trữ trong Gan và Cơ bắp. Nếu lượng Glycogen này cạn kiệt sẽ dẫn đến tình trạng mệt mỏi, đuối sức làm cho buổi tập bị kém hiệu quả, nhất là đối với người đang trong chế độ ăn kiêng để giảm mỡ.

Một bữa ăn nhẹ trước khi tập là một giải pháp để cung cấp năng lượng cần thiết cho buổi tập được hiệu quả hơn. Trước mỗi buổi tập chúng ta sẽ có một bữa ăn chính với nhiều dinh dưỡng, nhưng đối với người đang ăn kiêng giảm mỡ thì bữa chính đó cung cấp không đủ nhiều để cơ thể tích trữ Glycogen, bữa chính đó cần phải cách buổi tập khoảng 2 -3 tiếng

NHỮNG MÓN ĂN NHẸ NÊN ĂN TRƯỚC KHI TẬP LUYỆN

1. CHUỐI

Chắc hẳn thì các bạn không còn xa lạ với loại hoa quả này nữa, chuối có rất nhiều tại Việt Nam với giá thành rất rẻ và nhiều dinh dưỡng nên thường được các anh em tập Gym ưu chuộng. Trước mỗi buổi tập bạn có thể ăn 1-2 quả chuối là có thể cung cấp năng lượng cho một buổi tập hoàn hảo rồi

Trong 100 chuối tiêu có khoảng 1,2g protein, 12,2g Đường và rất ít chất béo. Chuối rất dễ tiêu hóa nên đây là bữa ăn nhẹ rất tốt kể cả với những người không thể chuẩn bị bữa ăn, nên ăn trước tập luyện khoảng 30p để cơ thể tiêu hóa trước

2. BÁNH MÌ NÂU

Bánh mì là món ăn nổi tiếng ở Việt Nam vì độ tiện lợi của nó, trước buổi tập ăn 1-2 lát bánh mì nâu sẽ cung cấp lượng đường đủ cho buổi tập. Không nên ăn quá nhiều sẽ dẫn đến đầy bụng gây cản trở cho buổi tập, nên ăn trước tập khoảng 30-45p để cơ thể tiêu hóa

3. TRỨNG LUỘC

Đây là món ăn tủ của rất nhiều Gymer nước ta, trứng là nguồn cung cấp Protein nhanh, bổ, rẻ. Một quả trứng gà cỡ vừa có tới 7g Protein nếu ăn cả lòng đỏ, quá tuyệt vời đúng không nào

Trước khi tập hãy ăn 1-2 quả trứng luộc, ăn trước tập khoảng 30-45p là có thể sẵn sàng tập luyện hiệu quả rồi

4. YẾN MẠCH

Yến mạch là thức ăn phổ biến ở Phương Tây, nhưng gần đây thì những người tập thể hình tại Việt Nam không còn xa lạ với loại thức ăn này nữa. Yến mạch là loại tinh bột rất tốt cho người tập thể hình vì trong 100g Yến mạch khô có chứa 66,3g Carb - 16,9g Protein, một chỉ số dinh dưỡng đáng ngưỡng mộ

Trước tập luyện hãy ăn 1 bát yến mạch khoảng 50-60g pha với sữa tươi không đường sẽ giúp cung cấp năng lượng tuyệt vời cho cả buổi tập. Nên ăn trước tập luyện 1 tiếng đến 1 tiếng rưỡi vì yến mạch có rất nhiều chất xơ nên hấp thụ sẽ chập hơn các loại tinh bột khác

5. BÁNH BISCOTTI

Đây là loại bánh ăn kiêng nổi tiếng tại đất nước Ý, nhưng nó không còn quá xa lạ với chúng ta nữa, nó cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng tốt nhất cho việc ăn kiêng

Các bạn có thể ăn 1-2 miếng bánh trước khi tập, vừa tiện lợi lại vừa cung cấp đủ dinh dưỡng và năng lượng cho buổi tập

Công thức làm bánh BISCOTTI ở trên mạng rất nhiều, các bạn có thể học và tự làm cho mình những chiếc bánh hoặc có thể mua của những người làm sẵn, giá thành cũng không quá đắt

LƯU Ý VỚI BỮA ĂN TRƯỚC TẬP

• Nếu là bữa ăn nhẹ thì nên ăn trước tập từ 30-45p, còn nếu là bữa ăn lớn có chứa thịt thì nên ăn trước tập khoảng 2 tiếng
• Bữa ăn nhẹ trước tập nên cung cấp Carb hoặc Protein, không nên ăn đồ ăn có nhiều chất béo vì nó làm chướng bụng không tốt trong lúc tập luyện
• Không sử dụng năng lượng từ đường đơn như bánh kẹo, đồ ăn đồ uống ngọt
• Không ăn quá nhiều trước khi tập

Trên đây là gợi ý một số món ăn trước khi tập thể hình cho các bạn tham khảo, để tự thiết kế bữa ăn cho riêng mình các bạn nên đọc phần lưu ý. Chúc các bạn tập luyện hiệu quả!