Rất nhiều người đến với tập luyện thể hình bởi vì có nhiều mỡ thừa, muốn giảm đi những khối mỡ khó chịu đó. Mọi người thường lựa chọn chạy bộ hoặc đạp xe để giảm mỡ, nhưng không phải ai cũng biết tại sao nên tập những bài tập đó. Những bài tập đó chính là những bài Cardio hay còn gọi là những bài tập tim mạch
Vậy Cardio là gì? tại sao nó lại có tác dụng trong quá trình giảm mỡ, hãy cùng CTFiness tìm hiểu sâu hơn về Cardio nhé
Cardio là viết tắt của từ Cardiovascular, có nghĩa là các bài tập liên quan đến tim mạch, làm tăng nhịp tim, giúp tim khỏe mạnh và bơm nhiều oxy với dưỡng chất vào tế bào cơ, hỗ trợ đốt mỡ hiệu quả hơn.
Chính vì lí do này nên trong các bài tập người ta thường thêm các bài tập Cardio vào lịch tập luyện để tăng cường sức bền cho tim và giúp giảm mỡ hoặc kiểm soát cân nặng tốt hơn
Cardio được chia thành 2 loại cơ bản là Cường độ thấp và cường độ cao
Cardio cường độ thấp được gọi là LISS, viết tắt của từ Low Intensity Steady State là phương pháp tập ở cường độ thấp hoặc trung bình và duy trì ổn định
Nếu chỉ tập LISS trong 1 buổi tập cardio thì nên tập trong khoảng 60 phút thì mới đem lại hiệu quả đốt mỡ. Các bạn cũng có thể sử dụng bài LISS làm bài khởi động trước buổi tập hoặc sau buổi tập, các bài tập LISS cơ bản như đi bộ chậm, đi bộ nhanh, đạp xe chậm...
Cardio cường độ cao được gọi là HIIT, viết tắt của từ High Intensive Interval Training là phương pháp tập ở cường độ cao hoặc rất cao và ngắt quãng
HIIT là bài tập cực kì tốt để giảm mỡ, vì điểm mạnh của nó là giúp đốt mỡ sau khi chúng ta tập luyện xong. Có nghĩa sau buổi tập về đến lúc nghỉ ngơi như đi ngủ thì cơ thể vẫn đang đốt mỡ, chính điều này sẽ giúp chúng ta tăng được BMR.
Vì HIIT là bài tập cường độ cao nên 1 bài tập bạn chỉ được tập tối đa 20p, bởi vì bài tập này có thể đẩy nhịp tim lên mức 80-90%. Bạn sẽ cảm thấy rất mệt có khi chỉ sau 10p tập, nên đừng nghe 20p mà cảm thấy ít nhé
Cardio là bài tập đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhất từ trước đến giờ, đây là bài tập tiêu hao rất nhiều calo giúp giảm lượng mỡ thừa trên cơ thể. Cardio còn làm tăng BMR giúp cho cơ thể tự đốt năng lượng nhiều hơn, cho nên ngay cả khi nghỉ ngơi cơ thể vẫn đang miệt mài đốt mỡ
Ngay ở phần định nghĩa Cardio cũng có nói đây là bài tập tim mạch, vậy nên tim mạch được cải thiện sau khi tập cardio cũng là điều dễ hiểu. Tim cũng được coi như là một phần cơ bắp, nếu bạn không tập luyện cho nó thì dần dần tim sẽ bị suy yếu
Tim được coi như là bộ máy trung tâm bơm máu đi khắp cơ thể, nếu tim mà suy yếu thì các bạn sẽ rất yếu, hay thở dốc, mệt mỏi, thiếu máu tứ chi... Vậy nên các bạn nên tập cardio thường xuyên, đặc biệt là LISS nên tập mỗi ngày
Tập cardio giúp máu lưu thông dễ hơn, chuyển về não nhiều hơn, khi này não bộ sẽ sản sinh hoocmon hạnh phúc, giúp giảm độc tố và giảm căng thẳng
Mặc dù cardio cực kì có lợi cho sức khỏe, nhưng không phải có lợi là chúng ta tập ngày đêm. Nếu tập cardio quá nhiều có thể phản tác dụng và mang đến những tác hại cho cơ thể
Vậy nên để không khiến cho việc tập cardio bị phản tác dụng các bạn cần lưu ý cách tập làm sao cho hiệu quả. Trong 1 tuần chỉ nên tập cardio 3-4 lần xen kẽ nhau, tập HIIT không quá 20-30p, tập LISS không quá 1 tiếng, nên ăn trước tập luyện để có năng lượng tập
Nhiều người cứ nghĩ là tập luyện nhiều, đốt nhiều calo thì không cần phải ăn kiêng, nhưng bất kì các bạn muốn tăng cân, giảm cân hay giảm mỡ cũng phải có chế độ ăn hợp lí. Vì tập luyện chỉ chiếm 30% trong việc tập luyện, trong khi đó thì dinh dưỡng chiếm 70% bạn có thành công hay không
Trong quá trình giảm mỡ bạn cần phải có một chế độ ăn kiêng hợp lí đầy đủ thành phần dinh dưỡng, không nên cắt bất kì một thành phần nào trong chế độ ăn. Có rất nhiều chế độ ăn kiêng khác nhau nhưng các bạn không nên ăn theo hoàn toàn mà cần phải có riêng cho mình một thực đơn
Tìm hiểu thêm: TDEE là gì? Cách thiết kế thực đơn ăn uống cho từng cá nhân
Sau khi đọc bài viết này các bạn đã có thể hiểu cơ bản về Cardio, cách tập cardio để giảm mỡ hiệu quả rồi đúng không. Chúc các bạn tập luyện hiệu quả, hãy đọc các bài viết khác để bổ sung thêm kiến thức nhé
Viết bình luận: