Đối với những người tập thể hình mà quan tâm đến thực phẩm bổ sung, chắc hẳn đã từ một lần nghe qua về Creatine rồi đúng không. Các bạn cũng từng thắc mắc Creatine là gì đúng không nào, hôm nay chúng ta sẽ tìm hiểu thật kĩ càng Creatine là gì và tìm hiểu về thực phẩm bổ sung Creatine nhé.
Creatine ( Hay Creatine Monohydrate ) là một dạng chất tự nhiên trong cơ thể, được cấu tạo bởi 3 loại axit amin: L-Arginine, glycine và L-methionine, giúp cung cấp năng lượng và tăng cường sự dẻo dai trong quá trình luyện tập của bạn, đặc biệt là các động tác nhanh và mạnh.
Creatine được sản xuất ở gan, tụy và thận sau đó Creatine được vận chuyển qua máu bởi một hệ thống giao thông vận tải hoạt động, sau đó nó được sử dụng bởi cơ bắp có nhu cầu năng lượng cao, chẳng hạn như bộ não và cơ xương.Trong thực tế, khoảng 95 phần trăm của creatine trong cơ thể con người được lưu trữ trong cơ xương.
95% Creatine được lưu trữ trong cơ thể dưới dạng Phosphocreatine, 5% còn lại có trong não, thận và gan của bạn.
Về cơ bản thì khi chúng ta hoạt động hay tập luyện thì cơ thể sẽ phải tiêu tốn ATP ( Năng lượng ) và Creatine sẽ giúp phục hồi lại lượng ATP đã mất đó, nó sẽ giúp bạn có năng lượng để tập luyện lại.
Như đã nói ở trên, Creatine có chức năng phục hồi lại lượng ATP đã mất đi, chính vì vậy nó giúp chúng ta khả năng tập luyện bền bỉ, cho phép người tập tăng khả năng chịu đựng, vận động được lâu hơn và đem lại hiệu quả cao hơn
Một số đánh giá cho thấy Creatine có thể giúp tăng hiệu suất tập luyện lên đến 15%, tham gia cải thiện rất nhiều yếu tố bao gồm :
Việc bổ sung Creatine đã chứng minh là có thể làm tăng lượng Creatine trong não bộ lên đến 10% qua đó giúp tăng cường chức năng não bộ chức năng bảo vệ não bộ có thể được cải thiện bằng cách cung cấp năng lượng cho não và bảo vệ tế bào.
Một số nghiên cứu cho thấy liều dùng 5 – 20g hợp chất creatine có thể giúp tăng cường trí nhớ ngắn hạn và khả năng tư duy ở người lớn tuổi.
Bổ sung Creatine còn có thể cải thiện một số vấn đề của não như:
Creatine góp phần tăng trưởng cơ bắp của bạn cả ngắn hạn dài hạn theo nhiều cách khác, giúp thúc đẩy protein tạo ra các sợi cơ mới.
Creatine giúp tăng mức độ IGF -1, một trong những yếu tố tăng trưởng ,giúp kích thích gia tăng cơ bắp, làm tăng khả năng trữ nước trong cơ giúp cho kích thước cơ tăng lên nhanh chóng, bởi cơ bắp chiếm 75% là nước trong các tế bào, bổ sung Creatine không tích nước nhưng tối đa hóa khả năng trữ nước ở sợi cơ.
Creatine giúp các cơ nở ra, thúc đẩy các tế bào gia tăng sản xuất cấu trúc cần thiết và lên men Protein, từ đó làm tăng khối lượng cơ nạc
Chống oxi hóa hiệu quả: Creatine có khả năng giúp cơ thể chống lại oxi hóa, các gốc tự do tương tự như tác dụng của Glutathione. Sử dụng Creatine thường xuyên giúp cơ thể bạn trở nên khỏe hơn.
Nên sử dụng Creatine chung với các vitamin nhóm B như B, B2, B6, B9, B12, Những vitamin này sẽ giúp tổng hợp Creatine, tối ưu quá trình tạo Methyl trong tế bào.
Bạn sẽ tìm thấy khá nhiều lời khuyên riêng biệt về cách sử dụng creatine như vậy nào. Nghiên cứu cho biết bạn sẽ đạt được 60% hiệu quả nhiều hơn nếu bạn dùng nó với đường giản đơn, thí dụ nước nho (giàu glucose).
Sự gia tăng insulin sẽ đẩy creatine vào trong cơ. Tuy nhiên đừng bao giờ dùng nó với nước cam. Tuy có đường nhưng nồng độ axits trong nước cam có tác dụng xấu.
Có lẽ cách tốt nhất để sử dụng Creatne là sử dụng với nước ấm, bạn có thể cho thêm carb (đường giản đơn ) nếu thiết yếu . Nước việt quất có lẽ có ích cho bạn nếu bạn hay bị buồn nôn, nó làm giảm buồn nôn.
Pha Creatine dạng bột với nước lọc và sử dụng liền, ngoài ra Creatine cũng có thể pha kèm bất cứ sản phẩm nào như Whey Protein, BCAA,… và sử dụng linh hoạt.
- Thời điểm sử dụng Creatine :
Creatine có thể sử dụng bất cứ thời điểm nào trong ngày, tốt nhất lựa chọn vào thời điểm trước tập hoặc ngay sau tập để phát huy hiệu quả tối đa.
Liều dùng:
Mặc dù trong cơ thể có khả năng tự sản xuất ra được Creatine nhưng qua quá trình tập luyện và vận động tiêu tốn ATP chúng ta vẫn cần bổ sung Creatine qua thực phẩm tự nhiên, thực phẩm bổ sung, đảm bảo cơ thể khỏe mạnh, tập luyện hiệu quả.
Thực phẩm tự nhiên : Creatine có nhiều trong các thực phẩm giàu đạm như thịt đỏ gồm thịt bò, thịt cừu hoặc nguồn protein hoàn chỉnh như thịt gà, trứng,…
Thực phẩm bổ sung : Thực phẩm bổ sung là lựa chọn an toàn, hiệu quả và tiết kiệm cho người tập gym mong muốn bổ sung Creatine hoàn toàn tinh khiết.
Q: Creatine có tích nước không ?
Creatine hoàn toàn không gây tích nước dưới da như một số lầm tưởng. Creatine công dụng chính giúp tối ưu khả năng trữ nước bên trong sợi cơ giúp cơ to hơn, phồng hơn và hoàn toàn an toàn với người sử dụng.
Q: Creatine có hại thận không ?
Chưa có bằng chứng hay nghiên cứu thử nghiệm Creatine với liều cao có tác hại tới thận. Nếu bạn đang có bệnh hoặc vấn đề về thận thì nên tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi sử dụng Creatine.
Nếu bạn khỏe mạnh bình thường thì hoàn toàn an tâm khi sử dụng Creatine bổ sung.
IFITNESS luôn mang tới những sản phẩm Creatine chính hãng từ những thương hiệu hàng đầu trên thế giới, cam kết hàng chính hãng, chất lượng nhất, giá rẻ nhất tại Thành Phố HCM. Với chuỗi cửa hàng bán lẻ toàn quốc cùng trên 5 năm kinh nghiệm trong ngành thực phẩm bổ sung, WheyShop chắc chắn là lựa chọn tin cậy dành cho người tập gym, thể hình.
Viết bình luận: