Thử tưởng tượng một ngày nào đó bạn phải đi công tác, không thể đến phòng tập được vậy làm sao để vẫn có thể tập cơ bắp được, lúc nào các bài tập Bodyweight sẽ giúp các bạn giải quyết vấn đề

1. BÀI TẬP BODYWEIGHT LÀ GÌ?

Bodyweight là gì, trong đó có từ Body là cơ thể, Weight là trọng lượng vậy hiểu một cách đơn giản các bài tập Bodyweight là sử dụng trọng lượng của cơ thể thay thế tạ và các máy móc để tập cơ bắp

Các bài tập bodyweight giúp các bạn xây dựng cơ bắp với sức bền tốt mà không cần phải đến phòng tập, chỉ cần một nơi rộng rãi là có thể tập được rồi. Đối với bất kì chương trình tập thể dục nào thì các bài bodyweight cũng đóng vai trò quan trọng và không thể thiếu, thế những không phải ai cũng có thể tận dụng hết được các bài tập này

Các bài tập bodyweight có thể kể đến như Push up, Chin Up, Squat, Lunch... chắc hẳn nghe đến đây các bạn sẽ thấy rất quen đúng không. Đây là các bài tập các bạn thường xuyên thấy kể cả trong phòng tập gym và nó xuất hiện nhiều trong các bài tập HIIT và Tabata

2. TẠI SAO NÊN TẬP BODYWEIGHT?

• Lợi ích đầu tiên của việc tập các bài Bodyweight phải kể đến đó chính là sự tiện lợi, các bạn có thể tập ở bất kì nơi đâu mà không bị khống chế về không gian và thời gian
• Giúp duy trì cơ bắp, cải thiện sức bền của 
• Có thể các bạn không biết là cơ bắp có nhiệm vụ đầu tiên đó là nâng đỡ cơ thể, đáp ứng các hoạt động bình thường, chính vì vậy việc tập Bodyweight sẽ giúp cơ bắp được làm quen với khối lượng của cơ thể
• Tập bodyweghi còn giúp giảm căng thẳng, ổn định huyết áp và duy trì hàm lượng cholesterol trong máu
• Giúp giảm đau xương khớp, tăng tốc độ trao đổi chất
• Các bài tập Bodyweight còn giúp giảm mỡ, giảm cân nếu biết kết hợp vào các phương pháp tập Hiit hay Tabata

3. CÁC BÀI TẬP BODYWEIGHT CÓ THỂ TẬP TẠI NHÀ

Push up

Đây là bài tập khá cơ bản và được sử dụng rất nhiều, chắc hẳn ai cũng biết đến bài tập này và thường xuyên tập luyện. Đây là bài tập giúp các bạn phát triển cơ ngực, vai và tay sau, nếu các bạn tập đến ngưỡng thất bại lâu sẽ cải thiện sức bền của những nhóm cơ bắp này

Push up có rất nhiều biến thể để đánh vào những nhóm cơ trọng yếu khác nhau, push up rộng tay có thể tác động nhiều hơn đến cơ ngực, bài Diamon Push up giúp phát triển cơ tay sau rất tốt

Pull up 

Đây cũng là một bài tập khá phổ biến, đó chính là bài kéo xà đơn, bạn chỉ cần có một thanh ngang trên cao là có thể tập được bài tập này. Bài tập này giúp các bạn phát triển cơ xô và tay trước, ngoài ra còn giúp phát triển chiều cao đối với người dưới 25 tuổi

Plank

Bài tập này thì không còn xa lạ, nó là bài tập được rất nhiều chị em ưa chuộng vì nó giúp thon gọn vòng 2, đốt cháy calo tuyệt vời. Đây là bài tập phần Core rất tốt, vì nó sử dụng toàn bộ các cơ ở phần Core chính là nhóm cơ ổn định như bụng, đùi, lưng, bẹn xương chậu

Squat

Bài tập phát triển nhóm cơ thân dưới như chân, mông, đùi và là bài Compoud cho hiệu quả giảm mỡ tuyệt vời

Burpee

Đây là bài tập toàn thân, thường xuất hiện trong các bài tập giảm mỡ cường độ cao, tập bài này thường xuyên giúp bạn có cơ thể săn chắc hơn

Còn rất nhiều các bài tập Bodyweight khác nữa, CTFitness sẽ tổng hợp lại các bài tập cho từng nhóm cơ cụ thể hơn, trong phạm vi bài hôm nay để giúp các bạn hiểu hơn về các bài tập Bodyweight, chúc các bạn tập luyện hiệu quả