Lịch tập gym là thứ mà không thể thiếu đối với dân thể hình, bởi vì cơ bắp của chúng ta cần phải nghỉ ngơi và thời gian để phục hồi. Vì vậy mà chúng ta phải setup lịch tập để làm sao tối ưu được sự phát triển của cơ bắp mà tránh bị chai cơ hay mất cơ bắp
Một người mới tập thì việc thiết kế cho mình một lịch tập gym là điều rất khó, hôm này CTFitness sẽ giới thiệu cho các bạn một số lịch tập 6 buổi 1 tuần để các bạn không cần phải găp khó khăn trong tập luyện nữa
Khi mới bước chân vào tập gym thì cơ bắp của bạn chưa được làm quen với các bài tập và cả khối lượng tạ. Vậy nên mục tiêu của lịch tập này là giúp các bạn có thời gian để cơ bắp làm quen với các bài tập.
| Thứ 2 | Thứ 3 | Thứ 4 | Thứ 5 | Thứ 6 | Thứ 7 | Chủ Nhật |
| Toàn Thân | Nghỉ | Toàn Thân | Nghỉ | Toàn Thân | Cardio | Nghỉ |
Đây là lịch tập 3 buổi 1 tuần và các bạn sẽ tập toàn thân trong những ngày tập, để không đặt quá nhiều gánh nặng lên 1 nhóm cơ. Việc chia thế này cũng giúp các bạn mới tập gym dễ làm quen với việc tập luyện, làm quen với bài tập và đặc biệt làm kĩ thuật tập cho đúng
Lịch tập này có thể sử dụng trong vòng khoảng 3 tháng, khi các bạn đã quen với việc tập luyện có thể tách bài tập ra các cơ chuyên biệt
Lịch tập này sẽ chia các nhóm cơ lớn của cơ thể tập cùng với nhóm cơ liên quan, việc này sẽ giúp các bạn chuyên biệt các nhóm cơ, giúp cơ bắp phát triển tốt nhất
| Thứ 2 | Thứ 3 | Thứ 4 | Thứ 5 | Thứ 6 | Thứ 7 | Chủ Nhật |
|
Ngực Tay sau |
Nghỉ |
Lưng Xô Tay Trước |
Nghỉ |
Vai Bụng |
Nghỉ | Chân Mông |
Các bạn mới tập cũng có thể tập theo lịch tập này bởi đây cũng là lịch tập nhẹ nhàng, phù hợp với người mới tập
Lịch tập này sẽ chia ra thành 2 phần là thân trên và thân dưới, các bạn sẽ tập phần thân trên trong một buổi và phần thân dưới một buổi luôn phiên nhau
Thân trên bao gồm: Ngực, Vai, Lưng Xô và Tay
Thân dưới bao gồm: Chân, Mông Và bụng
| Thứ 2 | Thứ 3 | Thứ 4 | Thứ 5 | Thứ 6 | Thứ 7 | Chủ Nhật |
| Thân Trên | Thân Dưới | Nghỉ | Thân Trên | Thân Dưới | Cardio | Nghỉ |
Lịch tập gym này sẽ chia các cơ bắp ra thành 2 phần là cơ kéo và cơ đẩy, việc này sẽ giúp các cơ bắp sẽ cùng được tập liên quan đến nhau trong 1 ngày
Cơ kéo bao gồm: Lưng Xô, Tay Trước, Cầu Vai, Bụng
Cơ đẩy bao gồm: Ngực, Vai, Chân Mông, Tay sau
| Thứ 2 | Thứ 3 | Thứ 4 | Thứ 5 | Thứ 6 | Thứ 7 | Chủ Nhật |
| Đẩy | Kéo | Nghỉ | Đẩy | Kéo | Cardio | Nghỉ |
Đây là lịch tâp khá nặng nên các bạn cân nhắc để tập, lịch tâp gym này phù hợp với người đã tập được 1 thời gian hoặc thể chất tốt. Lịch tập này sẽ kích thích tối đa cơ bắp, bắt chúng làm việc hết công suất mà vẫn có thời gian nghỉ hồi phục
Vì số lượng bài tập nhiều nên có thể sẽ mất nhiều thời gian trong phòng tập hơn các lịch tập khác
| Thứ 2 | Thứ 3 | Thứ 4 | Thứ 5 | Thứ 6 | Thứ 7 | Chủ Nhật |
| Ngực Vai Tay sau |
Lưng Xô Tay Trước |
Chân Mông Bụng |
Ngực Vai Tay sau |
Lưng Xô Tay Trước |
Chân Mông Bụng |
Nghỉ |
Đây là lịch tập mà AD rất thích bởi nó giúp phát triển toàn bộ cơ bắp và nó có một buổi tập Vai riêng, nó là bộ phận rất thẩm mĩ mà nhiều người Men'sPhysique hướng tới
| Thứ 2 | Thứ 3 | Thứ 4 | Thứ 5 | Thứ 6 | Thứ 7 | Chủ Nhật | Thứ 2 | Thứ 3 | Thứ 4 |
|
Ngực Tay sau |
Lưng Xô Tay Trước |
Vai Bụng |
Chân Mông | Nghỉ |
Ngực Tay sau |
Lưng Xô Tay Trước |
Vai Bụng |
Chân Mông | Nghỉ |
Lịch tập này các bạn sẽ tập 4 buổi chuyên biệt các nhóm cơ sau đó nghỉ 1 buổi và tiếp tục 4 buổi xoay vòng. Lịch tập này ngày nghỉ sẽ không cố định như những lịch tập khác, vì vậy ngày nghĩ sẽ thay đổi liên tục
Trên đây là 6 lịch tập gym mà CTFitness chia sẻ cho các bạn, mỗi một lịch tập đều có những điểm mạnh và điểm yếu riêng. Tùy vào mỗi người có sức bền khác nhau mà lựa chọn lịch tập cho phù hợp, các bạn nên đổi lịch tập cứ mỗi 3 tháng để cơ bắp không bị quen thuộc dẫn đến không phát triển được
Viết bình luận: