Eat clean là một phương pháp ăn uống được rất nhiều người áp dụng và đã đạt được những lợi ích to lớn, đặc biệt là giảm cân, giảm mỡ. Bài viết này sẽ bật mí cho các bạn một thực đơn trong 7 ngày giúp các bạn nhanh chóng lấy lại được vóc dáng thon gọn.
Nhiều người nghĩ rằng ăn eat clean rất khó và không thể theo được, nhưng mình khẳng định với các bạn để lên một thực đơn eat clean cực dễ và thuận tiện. Hôm này mình sẽ chia sẻ cho các bạn một thực đơn Eat Clean giúp giảm cân an toàn bằng những thực phẩm rất dễ kiếm ở Việt Nam nhé!
Hiểu một cách đơn giản nhất thì Eat Clean là sử dụng những loại thực phẩm sạch hay nói cách khác những thực phẩm này ở dạng nguyên thủy nhất, chưa qua chế biến hoặc chế biến ít để tránh làm mất dạng tự nhiên của chúng. Và điều được coi là không được phép khi ăn Eat Clean đó là sử dụng đồ ăn nhanh, đồ ăn hộp và những dạng đồ ăn chế biến nhiều đóng gói, chế biến sẵn.
Từ thời nguyên thủy chúng ta luôn ăn sống mọi thứ cho đến khi con người biết sử dụng lửa, có thể các bạn không biết thì khi chúng ta chế biến đồ ăn qua nhiệt độ lớn sẽ làm mất khoảng 70% dinh dưỡng của loại thực phẩm đó, ngoài ra còn biến đổi thực phẩm đó thành thực phẩm xấu có hại cho cơ thể.
Chính vì lí do đó mà Eat Clean được ra đời và được mọi người coi là một cách ăn lành mạnh khi mà càng ngày chúng ta càng mắc nhiều bệnh mãn tính và nguyên nhân của bệnh mãn tính chủ yếu đến từ những gì chúng ta ăn.
Tác dụng giảm cân của phương pháp ăn Eat Clean thì chắc không cần phải bàn nữa, nó đã được chứng minh trên thế giới bao nhiêu năm qua, vì chẳng phải ngẫu nhiên mà nó là phương pháp ăn uống được ưa chuộng nhất thế giới.
Thực đơn Eat Clean 7 ngày dưới đây sẽ giúp các bạn giảm cân an toàn và hiệu quả nhất, các bạn sẽ lấy lại vóc dáng thon gọn chỉ trong 7 ngày thực hiện. Thực đơn sẽ tính toán cho các bạn lượng calo trong mỗi bữa ăn, các bạn có thể dựa vào đó để có thể điều chỉnh sao cho thích hợp với cơ thể mình nhất nhé!
Lí do mắc bệnh tim mạch của hầu hết mọi người là tiêu thụ quá nhiều lượng Cholesterol xấu và chất béo bão hòa, dẫn đến làm xơ vữa động mạch, tắc mạch máu
Nhưng các bạn đừng lo, khi tất cả những điều trên đều được xử lí bởi thực đơn Eat Clean 7 ngày. Vì bản chất của phương pháp Eat Clean là sử dụng những thực phẩm ở dạng nguyên thủy và hạn chế mỡ động vật cũng như các thực phẩm chứa nhiều Cholesterol
Có rất nhiều phương pháp thanh lọc cơ thể và nhiều người đang sử dụng uống nước Detox, nhưng khi bạn áp dụng thực đơn eat clean 7 ngày này thì không cần thiết phải uống detox nữa rồi.
Bởi vì trong thực đơn, các bạn sẽ được tiêu thụ nhiều loại rau củ quả khác nhau, và thành phần chính trong bữa ăn sẽ là rau xanh, ngoài ra bạn sẽ cần phải uống đủ nước.
Chỉ cần như vậy thôi là cơ thể bạn đã rất sạch sẽ do lượng chất xơ cao trong rau củ quả, mà tác dụng của chất xơ thì nó giống như một xe chở rác giúp loại bỏ các chất bẩn ra khỏi cơ thể
Có thể các bạn chưa biết hệ miễn dịch của chúng ta chính là những bạch cầu, nó có nhiệm vụ phát hiện vi khuẩn, virut và tiêu diệt nó để tránh lây bệnh cho cơ thể.
Khi ăn theo chế độ Eat Clean 7 ngày các bạn sẽ được bổ sung lượng vitamin và khoáng chất khá nhiều từ rau củ, hoa quả. Chính những vitamin và khoáng chất này là nguyên liệu để đội quân bạch cầu được khỏe mạnh và gia tăng số lượng, đặc biệt là Vitamin C được coi là vitamin miễn dịch
Tìm hiểu thêm: Eat clean là gì? Nguyên tắc xây dựng thực đơn Eat Clean giảm cân hiệu quả
Đây là một thực đơn mẫu, các bạn có thể áp dụng theo để tiến tới mục đích giảm cân, lưu ý mỗi cơ thể sẽ có cách phản ứng khác nhau với thức ăn, cho nên các bạn có thể điều chỉnh khối lượng thức ăn để phù hợp với cơ thể của bản thân nhé
Sáng: 2 lát bánh mì đen, 2 quả trứng ốp la không dùng dầu (sử dụng chảo chống dính)
Trưa: 100g cơm gạo lứt (cân lúc chín), 100g ức gà áp chảo (sử dụng 10g dầu oilu), 1 của cà rốt, nửa củ su su, 1 nắm đậu xanh (tất cả rau đem hấp)
Tối: 1 củ khoai lang (khoảng 100g), 100g cá rô phi hấp, 1 nắm rau sống các loại
Trước khi ngủ: 1 quả chuối cỡ vừa
Sáng: Cháo yến mạch với thịt băm (60g yến mạch cán nguyên hạt, 100g thịt lợn xay)
Trưa: 100g Khoai lang luộc, 100g cá rán (sử dụng 10g dầu oliu để rán), 1 của cà rốt hấp, 1 quả dưa chuột, 1 nắm đậu xanh hấp, 1 miếng ngô luộc, 2 miếng bông cải xanh hấp
Tối: Gà xé phay (100g ức gà luộc xé nhỏ, 1 củ hành tây thái ướp lạnh, trộn 2 loại với nhau với nước mắm, chanh, ớt, các loại rau thơm, không cho đường)
Trước khi ngủ: 1 quả táo nhỏ vừa lòng bàn tay
Sáng: 2 quả trứng luộc, 1 của khoai lang 100g luộc, 1 quả dưa chuột
Trưa: 100g cơm gạo lứt (cân lúc chín), 100g Cá hồi áp chảo (sử dụng 10g dầu oliu áp chảo), 1 nắm to rau sống các loại
Tối: Sinh tố chuối với yến mạch ( 2 quả chuối với 60g yến mạch với một hộp sữa chua không đường xay nhuyễn với nhau)
Trước ngủ: 1 Củ đậu kích thước tùy chọn
Sáng: 1 bát bún gạo lứt (60g bún gạo lứt, 100g thịt bò, nấu chung với nhau, thêm rau thơm các loại)
Trưa: 100g cơm gạo lứt (cân lúc chín), 100g thịt ức gà luộc, nửa cây súp lơ hấp, 1 của cà rốt hấp
Tối: Đậu phụ hấp (200g đậu phụ hấp), Salat rau ( rau mầm, cà chua bi, xà lách, dưa chuột, rau thơm các loại trộn lẫn với nhau thêm 5g dầu oliu, 5g đường, nửa quả chanh)
Trước ngủ: 1 hộp sữa chua không đường
Sáng: 2 Hộp Sữa chua Hy Lạp (hoặc sữa không đường), 60 yến mạch trộn lẫn với nhau thêm dâu tây
Trưa: 100g Tôm bóc vỏ hấp, 100g Khoai lang hấp, 1 quả dưa chuột, 1 nửa cây súp lơ hấp
Tối: Thịt bò xào nấm (100g thịt bắp bò, 100g nấm đùi gà, 1 củ cà rốt, rau cần tây, tất cả xào với nhau thêm 10g dầu oilu)
Sáng: 2 lát bánh mì đen phết bơ đậu phộng, 1 quả trứng luộc
Trưa: Beefsteak thịt bò ( 100g thịt bò, 10g dầu oliu, ướp gia vị trừ đường), 60g khoai tây nghiền đảo qua chảo chống dính không cho dầu, rau sống các loại 1 nắm
Tối: Gỏi cuốn (100g thịt ức gà luộc cắt nhỏ, 1 quả trứng rán không dầu, rau xà lách và rau thơm các loại), nước chấm không cho đường
Sáng: 60g Yến mạch cán nguyên hạt, 1 túi sữa không đường, trộn lẫn với nhau cho thêm ít nho khô và dâu tây
Trưa: 100g Đùi gà ướp, nửa bông súp lơ, nấm đùi gà (cho tất cả vào nồi chiên không dầu nướng)
Tối: 2 quả trứng luộc, 100g khoai lang luộc, rau cải luộc
Trên đây là thực đơn eat clean 7 ngày giúp các bạn giảm cân, giảm mỡ hiệu quả. Các bạn lưu ý không có thực đơn nào là giành cho tất cả mọi người, tất cả chỉ là để tham khảo, để hiệu quả nhất thì các bạn nên áp dụng thử trong 1 tuần xem có phù hợp không rồi điều chỉnh cho phù hợp với bản thân.
Viết bình luận: